z redukcji

Zrób sobie z 2 tygodnie przerwy. Na redukcji najlepiej robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe, czyli siłownia

1. co z nogami? 2. Czemu tylko 3 dni? 3. Jak trenowałeś przy tej redukcji?

Wiadomo na redukcji trzeba trochę zejść z cieżrami, organizm w koncu ma mniej energi jak jesteś na ujemnym bilansie

[...] i możesz dodac 10-15% swojego zera kalorycznego aby stworzyć nadwyżkę jednak ja jestem zwolennikiem zaczynania od zera bo lepiej stracić dwa tygodnie na obserwacjie niż wyskoczyć zza dużą nadwyżką tym bardziej że po redukcji twój organizm będzię chłonął jak gabka

daj spokój :D nawalone sosów tłuszczu do tego nie wiadomo jaka bułka i jakie mięso bo nie tylko z kurczaka! Lepiej wszmać cos co się zrobi samemu niż takie wymyślne potrawy. Przy redukcji NIE POLECAM!

kebab z rana jak smietana i to na redukcji

Witam, dopnę sie do tematu, opłaca sie na początku redukcji kopić coś lajtowego np TSE olimpu? na ostatniej reduckji juz miałem do czynienia z mocnymi środkami typu PES Alphamine + joha osobno i potem hyperlean którego średnio wspominam... zszedłem do około 75 kg w czerwcu obecnie masówka (tylko dieta) dobiłem dzisiaj do 83 kg, do końca roku jade [...]

Witam, dopnę sie do tematu, opłaca sie na początku redukcji kopić coś lajtowego np TSE olimpu? na ostatniej reduckji juz miałem do czynienia z mocnymi środkami typu PES Alphamine + joha osobno i potem hyperlean którego średnio wspominam... zszedłem do około 75 kg w czerwcu obecnie masówka (tylko dieta) dobiłem dzisiaj do 83 kg, do końca roku jade [...]

Dobrze ze zaczelas cwiczyc, bo na redukcji trening silowy jest b.wazny, decyzja swietna :-) Jak tu koledzy pisali nie ma znaczenia ten ciezar u ciebie teraz, dobrze ze czujesz sie silna, ale jak to sa pierwsze treningi to najlwpiej nie sprawdzac ile mozesz najwiecej podniesc, najwazniejsze teraz zebys technicznie robila ladnie, najlwpiej jak [...]

na redukcji kilka waznych rad -węgle głównie PO trneingu , potem ŚNIADANIE a potem przed TRENINGIEM w innych posiłkach węgle są zbędne. np. na sniadanie 100gram płatków , po treningu 100gram makaronu , przed treningiem też coś podobnego a w innych posiłkach z węgli warzywa i np. owoc

[...] akurat 45min przed treningiem taka moja propozycja dozuć jeszcze a6weidera najlepiej z praktyki polecam robienie 6w przed aerobami dieta widze będzie dobra takze udanej redukcji życze..i jak bedziesz robił aeroby rano to daj przed 3kaps scorcha potem doładuj białko albo inny antykatabolik po aerobach i przed posiłkiem mozesz dozucić 1kap [...]

Przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening aerobowy. Co do spalaczy na początek redukcji Scorch będzie dobry.

jeszcze mam pytanko czy przez zla diete moglem sie tego nabawic ? kiedys bylem glupi nic nie wiedzialem na temat redukcji bylem otyly i z dnia na dzien wyrzucilem konkretna ilosc wegli tluszczy ogolnie przez 2 lata lecialem na kcal rzedu 1500-1800 ;/ teraz wyszedłem troche na prosta jem po 1800 w dnt i 2600 w dt dodam ze na tym tez idzie masa [...]

[...] Rekompozycję robi się na zerowym poziomie kaloryczności, tzn. bez obcinania w celu redukcji czy dokładania na masę. Jeśli długo byłaś na ujemnych kaloriach, to bardzo wskazane, by od tego na jakiś czas odejść. Zbyt długie niedojadanie może być właśnie [...]

teoretycznie w patrze to nie idzie, w raktyce u mnie wiekszy progres robie na redukcji, w zasadzie nawet na ketozie, niz na masie, dlatego tak wpisalem, mimo ze jest to sprzeczne dla wiekszosci. ale ok w takim razie niech bedzie redukcja, jaka opinia odnosnie tamoxu, cynku ? moze cos dobrego godnego polecenia z Polskiej apteki w trakcie wrzucic?

Adaptacja. To znaczy, że na aerobach organizm obniża wydatek energetyczny, czyli pali mniej. I wtedy musisz coś zmienić w treningu. A te 5 cm z brzucha to raczej efekt skurczonych jelit niż redukcji. Zredukowanie 5 centymetrów trwa znacznie dłużej niż 2 tygodnie. Ale dobrze zaczynasz. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-07 23:22:11

Właśnie skończyłem cykl z popa i clenu. Napisz cos wiecej nt. temat, bo sam wchodze wkrotce na cos podobnego. Jakie leciales dawki? Jak dlugo? Jakim systemem? Jak fat lecial? Jaka dieta? Jak oceniasz propa jako antykatabolik podczas redukcji? Sory za mase pytan, ale chce konkretow, a nie ze: "dobrze klepnelo i spalilo fat"

Ok dzięki za wszystko. Zapomniałem tylko o spalaczu, ale troszke tańszym niż podałeś :) co byś polecił tak do 50zl? I kiedy go brać? Przed treningiem siłowym czy moze w dnt gdy aeroby będę robił? Tak ogolnie ten zestaw bedzie dobrym rozwiazaniem przy redukcji? Sry za takie pytanie ale jak juz kupować to z głową:)

A jakie bialeczko dobre na redukcji ?ost bralem z iron horse whey protein i nie mam nic do zarzucenia bo ladne efekty na nocnej dawce a batoniki z firmy Power System? Mam tu je po 1,5 euro 40g bialka niby

Czyli rozumiem ze trening pomoże mi w osiągnieciu moich celów i masa mi podskoczy? : ) Dodam, że jestem po okresie redukcji, zbiłem BF z 20% do 8%. Teraz chcę po prostu powolutku robić w miarę czystą masę. Teraz dodałem węgli do diety i mam bilans kalori +500 :>